上班族一整天至少有8小時都坐在椅子上，坐久了變胖變肥無可厚非。所以，為了對抗小肥臀，一定要堅持每坐1小時左右就要起來走走，并且按壓臀部穴道，刺激臀部氣血循環。

　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點，吃飽后習慣坐著，于是脂肪囤積在大腿臀部周圍。喜歡吃重口味食物的人，更容易因為攝取過多鹽分發生腿部浮腫，這時候應該要控制飲食，做到低脂肪高纖維相結合，并多做瘦臀操，喝些消除水腫的茶，加強下半身穴位按摩。

　　臀部有個穴道稱為“承扶穴”，兩側各一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。每次拍打1分鐘，以不會痛的方式，每天拍打五、六次，可以舒筋活絡，刺激臀大肌收縮。

　　這絕對是最省錢的運動瘦臀法，顛起腳多走幾步路，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

　　劇烈運動后馬上坐下會讓臀部變平變大，因為劇烈運動后肌肉內產生代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，記得劇烈運動后，還是站著調整呼吸休息一下！

　　長期翹二郎腿會阻礙臀部血液與淋巴循環，導致下半身浮腫。如果不好好做按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪漸厚，連肌肉都僵硬。所以一定要改掉不良坐姿，經常為腿部按摩，舒緩下半身防止脂肪堆積。