夏去秋來，又到了該增肥的時辰了，身上的脂肪會在薄薄的秋裝下逐步的露出出來，照舊趕忙參加減肥舉動的行列，為摩登打一場脂肪殺絕仗吧……
　　
　　所以為自己作了嚴密的規畫:
　　
　　1.天天以38-40度的熱水洗澡十五分鐘。
　　
　　2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質厚實的食品，晚飯少吃淀粉及糖份高的食品。
　　
　　3.進食前應先喝一杯暖水。
　　
　　4.進餐時應細嚼慢咽。
　　
　　5.進食大量蔬果維持腸胃通順。
　　
　　6.天天格外步輦兒半小時及做Sit-up十次。
　　
　　7.每餐只吃八成飽。
　　
　　8.選吃白肉。
　　
　　9.多吃蔬果。
　　
　　10.防止甜食，只用代糖。
　　
　　11.三餐守時定量。
　　
　　12.用較小的碗裝食品。
　　
　　13.先逐步用湯勺喝湯(濃湯除外)，再吃此外器械。
　　
　　14.喝完湯再吃青菜。
　　
　　15.肉和飯分隔隔離分散吃，并且要小口小口逐步品味，如許可增加滿腹感。

　　
　　16.只吃瘦肉，不吃皮。
　　
　　17.沾粉油炸的食品，要先把外皮去掉。
　　
　　18.甘愿吃水果而非果汁。
　　
　　19.只在餐桌上吃東西。
　　
　　20.不邊看電視邊談天并同時吃東西。
　　
　　21.不要把肚子看做殘剩菜的垃圾桶。
　　
　　22.飯后趕緊刷牙。
　　
　　23.把零食放在較高的地位或索性不儲蓄。
　　
　　24.肚子餓時，不去買東西。
　　
　　25.若是不由得想吃甜品，就以低脂的乳酪接替。
　　
　　26.購物時列出購物清單，不要格外多買。
　　
　　27.食品少油及防止進食加工食品。
　　
　　28.天天做半小時輕量舉止。
　　
　　29.不行進食辛辣、清淡、太咸及加工的食品。
　　
　　30.應大量進食蔬菜、多飲水，天天最少喝八杯，天天起床即飲兩凈水或脫脂奶。
　　
　　31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心推拿小腹十次。
　　
　　32.每星期做三次半小時有氧運動。