1.少吃多餐——把能量攝入分散到全天。

所以你必須把能量攝入分散到全天，這樣你的新陳代謝才不會(huì)減慢，精力也更加充沛。

2.別在饑腸轆轆的時(shí)候購物。

這時(shí)你往往食欲特好，看見什么都想吃。此時(shí)購物的結(jié)果常常是買得太多，而且很多是不該買的。另外盡可能選擇天然食品取代加工食品。

3.堅(jiān)持不了就去做記錄吧。

記錄是減肥的最好方法。我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的抱怨：“真是無法理解，我已經(jīng)在自己的食譜中取消了土豆，面包和餐后甜點(diǎn)。我感覺已經(jīng)剝奪了自己的一切，可我卻連一克體重都沒有減掉。”但事實(shí)上，我們攝入的熱量總是高于我們自己所能感覺到的。你挑選的食物理所當(dāng)然地會(huì)影響你的減肥速度。

4.偶爾暴食無妨大礙。

你有沒有害怕到餐館吃飯？怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費(fèi)？其實(shí)，餐館是減壓和社交的好地方，不要因?yàn)槭萆矶�放棄，預(yù)先想好適合你的辦法，選擇適合你的食物和食量。不影響你的社交和減壓。

5.充足的睡眠。

如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì)通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過度飲食，因?yàn)楫?dāng)你筋疲力盡的時(shí)候，你很少有可能做出正確的食物選擇，饑不擇食嘛，甚至還會(huì)想到一些能夠“快速燃料”——提供無窮能量——那該有多好！每晚上應(yīng)該有七到九個(gè)小時(shí)的睡眠。

6.把飲食和鍛煉結(jié)合起來。

或許很多人都認(rèn)為，如果鍛煉的話，那他們就可以吃他們想吃的任何東西。通過鍛煉，他們可能會(huì)獲得肌肉，這是很棒的，但是他們沒有認(rèn)識(shí)到高能量的消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型，變得更糟。我們建議在鍛煉時(shí)也應(yīng)該有一個(gè)較為平穩(wěn)的飲食，不能狼吞虎咽，無所顧忌。

7.緩解壓力。

壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多，這時(shí)候很多人會(huì)用食物來應(yīng)。另外，當(dāng)人們焦慮或工作負(fù)擔(dān)過大的時(shí)候他們會(huì)不愿參加體育活動(dòng)，他們認(rèn)為自己沒有時(shí)間。但是在壓力較大的困難時(shí)期一個(gè)好的鍛煉是很重要的：體育鍛煉是降低你壓力的最好的途徑之一。

8.與食物和諧相處。

或許有不少減肥的JM已經(jīng)嘗試過節(jié)食方法，限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為“好”與“壞”，可謂做的涇渭分明，殊不知這樣反而會(huì)使你的飲食變得毫無節(jié)制，這不是危言聳聽。減肥的關(guān)鍵是整體熱量的減少，吃你喜歡的東西，但是要少吃點(diǎn)兒，但不是拒絕不吃，那樣會(huì)使你一點(diǎn)獲得機(jī)會(huì)吃的更猛。

9.每天早飯一定要吃。

早餐就像是給氣筒里充滿燃料。當(dāng)早晨醒來時(shí)，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。所以吃早餐就像是啟動(dòng)了發(fā)動(dòng)機(jī)，給你的身體補(bǔ)充足夠的能量，并且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。

10.選擇合理的蔬菜。

據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)研究表明每個(gè)成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時(shí)候，多選擇明亮的顏色，因?yàn)樯�彩越鮮艷，往往代表維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿卜等。

11.聰明地吃零食。

許多人都發(fā)現(xiàn)午餐和晚餐之間的時(shí)間間隔實(shí)在太長了，在下午兩三點(diǎn)的時(shí)候他們會(huì)覺得特別想咀嚼點(diǎn)東西。其他的人則有可能會(huì)在上午產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。還有一些人會(huì)覺得在睡覺前吃點(diǎn)東西能讓他們更放松，也更有利于他們的睡眠。無論你是屬于哪種類型的，你都需要預(yù)先計(jì)劃以確保實(shí)用健康的零食來滿足自己的需要。