春天來了，夏天還會遠嗎？可腰上的游泳圈實在讓你有些心意闌珊，沒關(guān)系， 散步、遛狗，爬樓梯，樣樣都瘦身!

1. 散步這有用嗎?這要分情況而定

　　在購物中心悠閑地走走停停，這并不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態(tài)并保持住。

　　那什么可以呢?以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。

　　最近的一項研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)(身體重量的等級表示法)，還降低了患糖尿病的風險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2. 打掃房間這有用嗎?是的

　　親愛的，之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。

　　在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運動起來拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。

　　不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

3. 遛狗這有用嗎?是的

　　無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的游戲來增加你的運動量吧!

　　當你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。

　　然后改變方向，接著它又會跑向你。

　　嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。

　　每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

4. 走樓梯這有用嗎?是的

　　走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯(lián)系。

　　若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\動。

　　根據(jù)賓夕法尼亞大學帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。

　　越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車這有用嗎?這要分情況而定

　　新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動但這并不是有氧運動。

　　更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

6. 玩任天堂Wii游戲這有用嗎?這要分情況而定

　　如果你對視頻游戲的選擇是“吉他英雄”，那么你是不會流汗的，但美國健身協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。

　　另外，研究作者還告訴我們，“Wii是非常非常溫和的運動”，所以選擇一種Wii的游戲，標題含有跳躍的字眼，你一定可以看到脂肪的燃燒，同時，這些游戲還非常安全。