導(dǎo)讀:很多人都知道喝水可以減肥,但是錯(cuò)誤的時(shí)間喝水會(huì)造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。如何喝水才能減肥呢?現(xiàn)在就來告訴你正確的喝水減肥法。只要在以下時(shí)間喝喝水,就可以輕松減重了哦�!�
為什么喝水對(duì)減肥有幫助呢?
(1)喝水能提高體內(nèi)代謝力,促進(jìn)排汗,脂肪也能更容易地燃燒起來;
(2)喝水不但不會(huì)讓你發(fā)胖,甚至能消除水腫,讓身材更緊實(shí);
(3)喝水能促進(jìn)排毒,幫你解決便秘問題,減少體內(nèi)積聚物。
在形形色色的飲用水中,白開水無疑是最好的選擇。
礦物質(zhì)水:并不一定能被很好地吸收
礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎(chǔ),按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水,水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。
功能水:不能當(dāng)成“治病水”
電解水、磁化水、頻譜水、能量水,這些玄乎的水就是功能水,屬于人工仿生產(chǎn)品,采用仿生學(xué)的原理,用高科技手段對(duì)水進(jìn)行處理。物理技術(shù)不同,但功效大同小異,比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會(huì)有過敏反應(yīng)。
礦泉水:并非適合所有的人
真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì),相對(duì)含量穩(wěn)定,容易被人體吸收和利用,卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,對(duì)開發(fā)的礦泉水水源必須測(cè)試54項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo),其中9項(xiàng)指標(biāo)為界限指標(biāo),有一項(xiàng)或一項(xiàng)以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類和含量不同,硬度也不同,但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因?yàn)槊總€(gè)人所需微量元素的種類和數(shù)量并不相同。
純凈水:不宜長(zhǎng)期飲用
曾有一度,純凈水很受熱寵,但近幾年,熱度降低,有專家提醒不宜長(zhǎng)期飲用。
據(jù)相關(guān)資料顯示,市場(chǎng)上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質(zhì)。李復(fù)興說,每天人所需要的礦物質(zhì)10% -30%都來自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì),容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面,純凈水呈弱酸性,因此,酸性體質(zhì)的人群不宜長(zhǎng)期飲用偏酸性的水。他提醒,純凈水可以偶爾喝,不適宜作為日常飲水長(zhǎng)期飲用,尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。
那么,平時(shí)又該如何科學(xué)喝水,更有助減肥瘦身呢?
1、起床后&睡覺前喝1杯水
經(jīng)常聽說睡覺前不要喝水,否則會(huì)引起水腫,特別是會(huì)造成眼睛周圍和臉部的浮腫,實(shí)際上在睡覺的期間,我們的身體都會(huì)排汗,而排汗又是促進(jìn)減肥的。
所以,睡前喝1杯水,不多不少,反而能令代謝力處于良好的狀態(tài),發(fā)揮更好的排汗效果。然后早上起來,身體會(huì)處于水分不足的狀態(tài),此時(shí)更要喝1杯水來緩解脫水狀態(tài)。注意,早晚補(bǔ)水都不要太多,1杯不多不少剛剛好,避免對(duì)水分代謝機(jī)能帶來過重的負(fù)擔(dān)。
2、洗澡也要補(bǔ)充水分
洗澡會(huì)大大提高全身代謝,大量排汗,所以,此時(shí)補(bǔ)充水分就最適合不過,能加速全身的體液循環(huán)。
洗澡先喝1杯水,如果你是泡澡,或洗澡的時(shí)間接近20-30分鐘,那么你就不妨裝一瓶白開水放到浴室內(nèi),洗澡的時(shí)候時(shí)不時(shí)補(bǔ)充500毫升的水分。
洗完澡了,出來再喝1杯水,這樣一來,在整個(gè)洗澡的期間,就有3個(gè)補(bǔ)水的好機(jī)會(huì),而此時(shí)也是身體處于排水缺水的狀態(tài),這個(gè)時(shí)機(jī)就剛剛好了,攝入的水分正好可以促進(jìn)體液循環(huán)。
3、吃飯的時(shí)候時(shí)不時(shí)喝點(diǎn)水
吃飯前喝1杯水,這樣不但是為了補(bǔ)水,還是稍微飽腹、控制食欲、減少飯量的好方法。
而吃飯的時(shí)候你也可以適當(dāng)補(bǔ)充水分,不喝白開水也沒關(guān)系,可以沖杯茶,鮮榨果汁,咖啡,湯水也都OK。
4、下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米�、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉�?梢院纫槐ú莶鑱眚�(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在口渴前喝水
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)充水分是必須的!分量大概是每15分鐘1次,1次為150毫升。
做運(yùn)動(dòng)減肥,1小時(shí)之內(nèi)的話最好是喝礦泉水,而1小時(shí)以上的話,可以選擇一些針對(duì)運(yùn)動(dòng)的功能性飲料,補(bǔ)充電解質(zhì)。
不過呢,市面上售賣的功能性飲料糖分都很多,如果太過依賴恐怕會(huì)令熱量超標(biāo),所以雖好是用白開水稀釋,飲料和水的比例為1:2。另外,在運(yùn)動(dòng)前后都要喝1杯水哦!
喝水減肥應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
一些女士為了減肥,只吃少量食物,饑餓時(shí)大量飲水。專家提醒,短時(shí)間內(nèi)過量飲水,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)稀釋,可能引起“水中毒”。
專家介紹,喝水把胃灌飽,雖然能暫時(shí)產(chǎn)生飽足感,但是饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部。如果過量飲水,體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)被稀釋,可能導(dǎo)致虛弱無力、心跳異常等“水中毒”癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷和抽搐。
專家提醒,喝水過多、過少都不利健康,一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急,會(huì)吞下很多空氣,引起打嗝或是腹部脹風(fēng),甚至出現(xiàn)水中毒。喝水還要“未渴先飲”,如果感覺到口渴,實(shí)際上體內(nèi)已出現(xiàn)脫水狀況。此外,喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水,比較符合腸胃道的生理機(jī)能。
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