擴胸內壓法

1、挺直身體站立，上身稍微前傾。
2、雙掌并攏向內緊壓，呼氣、臀部收緊。
3、吸氣，手臂和臀部放松。

擴胸抬舉法

1、手肘與肩同高，兩手臂成一水平線，雙手握拳互相抵放于胸前。
2、呼氣，將上臂盡量抬高，雙拳不可分離。
3、放松回復，吸氣。

啞鈴增大操

1、平躺在地板上，雙腿曲膝。手拿啞鈴。
2、呼氣，單手慢慢舉起向后伸直，直到上臂貼于耳旁，但不可以靠在地板上。
3、左右輪流做10次，再雙手同時一起做10次。